Zajímá vás, zda vaše cukrovka 2. typu ohrožuje vaše srdce a ledviny? Udělejte si test k posouzení rizik

Skip
header_waistohip_ratio

Místo váhy metr: Co říká poměr pasu a boků o našem zdraví

Dodržování zdravého životního stylu je dnes důležitější než kdy jindy. Jedním z klíčových ukazatelů vaší zdravotní kondice je poměr pasu a boků. Přesto, že se tato hodnota často přehlíží, může poskytnout cenné informace o riziku vzniku cukrovky a dalších zdravotních komplikací. V článku, který právě čtete, se zaměříme na význam poměru pasu k bokům, jeho souvislost s rizikem cukrovky a na to, jak můžete své zdraví správně podpořit.

Co je to WHR?

Zkratka pochází z anglického termínu Waist-to-Hip Ratio a jde o typ měření, které porovnává obvod vašeho pasu s obvodem boků. Vypočítá se jednoduše vydělením míry pasu mírou boků. Tento poměr může pomoci identifikovat potenciální zdravotní rizika, a navíc si jej můžete vypočítat jednoduše sami doma. Je však potřeba měřit přesně a správným způsobem. 

Jaká je souvislost mezi poměrem pasu a boků a rizikem cukrovky?

Podle výzkumů je vysoký poměr pasu k bokům spojen se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky 2. typu. Je to proto, že nadbytek tuku v oblasti pasu, známý také jako viscerální tuk, může vést k inzulínové rezistenci, která je klíčovým faktorem při vzniku cukrovky. K inzulínové rezistenci dochází, když tělesné buňky nereagují správně na inzulín (hormon lidského těla, který pomáhá vstupu krevního cukru glukózy do buněk a snižuje hladinu krevního cukru), což způsobuje zvyšování hladiny cukru v krvi. Vysoká hodnota WHR může být také ukazatelem dalších zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak. Sledování poměru pasu k bokům je proto zásadním krokem k udržení celkového zdraví a snížení rizika cukrovky.

Jak správně změřit poměr pasu a boků? Postupujte podle následujících jednoduchých kroků:

 1.    Postavte se rovně a vydechněte. 

2.    Nejlépe pomocí krejčovského metru změřte nejmenší část pasu, těsně nad pupíkem. 

3.    Následně změřte nejširší část boků, kolem hýždí. 

4.    Vydělte míru pasu mírou boků a vypočítejte poměr pasu a boků. 

Co získaná čísla znamenají?

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou za zdravotně rizikové považovány následující hodnoty 

WHR: Více než 0,85 pro ženy 

Více než 0,9 pro muže 

Zároveň i samotná hodnota obvodu pasu může naznačit možné zvýšené zdravotní riziko – u mužů bylo vyšší riziko některých nemocí pozorováno u obvodu pasu většího než 94 cm, u žen většího než 80 cm.

Typy postav podle ukazatele WHR:

postava_hruška

Typ postavy hruška

Figura, na které se tuk ukládá především v oblasti dolní poloviny těla a ne v oblasti břicha. Lidé této konstituce sice mohou trpět nadváhou, ale představuje pro ně potenciálně menší riziko, jelikož nedochází k ukládání tuku přímo kolem orgánů. Ideální je nicméně držet si i tak váhu v normálním rozmezí.

postava_jablka

Typ postavy jablko

Figura, na které se tukové zásoby hromadí především v oblasti břicha. Tento typ postavy je více ohrožen jak ukládáním podkožního tuku, tak viscerálního tuku. Ten se ukládá mezi orgány v oblasti trupu a z hlediska zdraví srdce a cév je považován za nejrizikovější.

vyrovnaný_typ

Vyrovnaný typ postavy

Tuk se ukládá rovnoměrně, což je ideální stav.

centrální_typ

Centrální typ postavy

Obvod pasu je menší než obvod boků, ale na břiše se ve vyšší míře ukládá tuk, což už může znamenat zvýšené zdravotní riziko.

Jak se s „jablkem“ rozloučit?

Pokud jste si naměřili hodnoty WHR, které neodpovídají doporučeným limitům, neklesejte na mysli. I s nadváhou v oblasti břicha se dá něco dělat.

 Zde je několik tipů, které můžete začlenit do svého denního programu: 

  1. Přestaňte kouřit. 

  2. Hlídejte si svou váhu a poměr pasu a boků. 

  3. Vybírejte si zdravé potraviny. To, co jíte a pijete, ovlivňuje vaše zdraví.

  4. Zůstaňte aktivní, počítá se každá minuta a každý krok.

  5. Snižte stres a pečujte o svou duševní pohodu.

  6. Choďte na pravidelné preventivní prohlídky ke svému lékaři a konzultujte svůj zdravotní stav. 

Co říct na závěr?

Sledováním svého poměru pasu a boků a pozitivními změnami životního stylu můžete snížit riziko cukrovky a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Předtím, než však uděláte jakékoli významné změny ve svém jídelníčku nebo cvičebním režimu, poraďte se se svým lékařem. Využít můžete také rad nutričního terapeuta.

Zkratky: 

  • DM2: diabetes 2. typu; KVO: kardiovaskulární onemocnění; CKD: chronické onemocnění ledvin

Odkazy:

  1. World Health Organization, Regional office for Europe, Data and statistics, page 1, https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/diabetes/data-and-statistics (Accessed August 2021)
  2. International Diabetes Federation IDF Diabetes Atlas, Brussels, Belgium: International Diabetes Federation; 2021, 10th edition. Pages 7,12,19
  3. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022, American Diabetes Association, Diabetes Care 2022 Jan; Diabetes Care 2022;45(Supplement_1):S17–S38
  4. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Type 2 Diabetes, Last Reviewed May 2017, page 2 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/type-2-diabetes
  5. National Kidney Foundation. The Heart and Kidney Connection. (Accessed August 2021). 1 p. https://www.kidney.org/atoz/content/heart-and-kidney-connection
  6. Giugliano, D et al. Cardiovasc Diabetol (2021) 20:36. The residual cardiorenal risk in type 2 diabetes. 2 p. https://doi.org/10.1186/s12933-021-01229-2
  7. Giugliano G, et al. Glycemic control, preexisting cardiovascular disease, and risk of major cardiovascular events in patients with type 2 diabetes mellitus: systematic review with meta-analysis of Cardiovascular Outcome Trials and Intensive Glucose Control Trials. J Am Heart Assoc. 2019;8:e012356.
  8. John Hopkins Medicine. Diabetes and Heart Disease. What causes cardiovascular disease?. 2 p. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/diabetes-and-heart-disease
  9. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diabetic Kidney Disease. What is diabetic kidney disease?. 1 p. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/diabetic-kidney-disease
  10. Liu M et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014 Oct;18(19):2918-26. Cardiovascular disease and its relationship with chronic kidney disease. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25339487/
  11. Einarson et al. Cardiovasc Diabetol (2018) Jun 8;17 Prevalence of cardiovascular disease in type 2 diabetes: a systematic literature review of scientific evidence from across the world in 2007-2017
  12. Centers for Disease and Prevention. Diabetes and Your Heart. What is heart disease? https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-and-heart.html
  13. Kenny H et al. Heart Failure in Type 2 diabetes mellitus (2019). Circulation Research Available at: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311371
  14. Familydoctor.org. Symptoms of diabetes. (Accessed December 2021). https://familydoctor.org/condition/diabetes/
  15. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Your Kidneys & How They Work. June 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/kidneys-how-they-work
  16. American Kidney Fund. Heart Disease & chronic kidney disease (CKD). (Accessed December 2021). https://www.kidneyfund.org/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/complications/heart-disease/
  17. Centers of Disease Control and Prevention. Chronic Kidney Disease Basics. (Accessed August 2021). https://www.cdc.gov/kidneydisease/basics.html
  18. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. High Blood Pressure & Kidney Disease. (Accessed December 2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/high-blood-pressure
  19. American Heart Association. Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). (Accessed September 2021). https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia
  20. National Kidney Foundation. Smoking and your health. December 2021 https://www.kidney.org/atoz/content/smoking
  21. National Kidney Foundation. How Does My Weight Affect My Risk for Kidney Disease? January 2017. https://www.kidney.org/content/how-does-my-weight-affect-my-risk-kidney-disease
  22. American Kidney Fund. Kidney diet and foods for chronic kidney disease (CKD). (Accessed September 2021) https://www.kidneyfund.org/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/kidney-friendly-diet-for-ckd.html
  23. National Kidney Federation. Let’s get active. Available at: https://www.kidney.org.uk/lets-get-active-exercise-for-kidney-patients
  24. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Heart Disease & Kidney Disease (Accessed December 2021) https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/heart-disease
  25. Ducat L et al. “The mental health comorbidities of diabetes.” JAMA vol. 312,7 (2014): 691-2. doi:10.1001/jama.2014.8040
  26. Mental Health America. Diabetes and Mental Health. https://mhanational.org/diabetes-and-mental-health
  27. Kidney Health Australia. How to check your kidneys. 2020. https://kidney.org.au/your-kidneys/know-your-kidneys/know-the-risk-factors/kidney-health-check