Místo váhy metr: Co říká poměr pasu a boků o našem zdraví
Dodržování zdravého životního stylu je dnes důležitější než kdy jindy. Jedním z klíčových ukazatelů vaší zdravotní kondice je poměr pasu a boků. Přesto, že se tato hodnota často přehlíží, může poskytnout cenné informace o riziku vzniku cukrovky a dalších zdravotních komplikací. V článku, který právě čtete, se zaměříme na význam poměru pasu k bokům, jeho souvislost s rizikem cukrovky a na to, jak můžete své zdraví správně podpořit.
Co je to WHR?
Zkratka pochází z anglického termínu Waist-to-Hip Ratio a jde o typ měření, které porovnává obvod vašeho pasu s obvodem boků. Vypočítá se jednoduše vydělením míry pasu mírou boků. Tento poměr může pomoci identifikovat potenciální zdravotní rizika, a navíc si jej můžete vypočítat jednoduše sami doma. Je však potřeba měřit přesně a správným způsobem.
Jaká je souvislost mezi poměrem pasu a boků a rizikem cukrovky?
Podle výzkumů je vysoký poměr pasu k bokům spojen se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky 2. typu. Je to proto, že nadbytek tuku v oblasti pasu, známý také jako viscerální tuk, může vést k inzulínové rezistenci, která je klíčovým faktorem při vzniku cukrovky. K inzulínové rezistenci dochází, když tělesné buňky nereagují správně na inzulín (hormon lidského těla, který pomáhá vstupu krevního cukru glukózy do buněk a snižuje hladinu krevního cukru), což způsobuje zvyšování hladiny cukru v krvi. Vysoká hodnota WHR může být také ukazatelem dalších zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak. Sledování poměru pasu k bokům je proto zásadním krokem k udržení celkového zdraví a snížení rizika cukrovky.
Jak správně změřit poměr pasu a boků? Postupujte podle následujících jednoduchých kroků:
Postavte se rovně a vydechněte.
Nejlépe pomocí krejčovského metru změřte nejmenší část pasu, těsně nad pupíkem.
Následně změřte nejširší část boků, kolem hýždí.
Vydělte míru pasu mírou boků a vypočítejte poměr pasu a boků.
Co získaná čísla znamenají?
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jsou za zdravotně rizikové považovány následující hodnoty
WHR: Více než 0,85 pro ženy
Více než 0,9 pro muže
Zároveň i samotná hodnota obvodu pasu může naznačit možné zvýšené zdravotní riziko – u mužů bylo vyšší riziko některých nemocí pozorováno u obvodu pasu většího než 94 cm, u žen většího než 80 cm.
Typy postav podle ukazatele WHR:
Typ postavy hruška
Figura, na které se tuk ukládá především v oblasti dolní poloviny těla a ne v oblasti břicha. Lidé této konstituce sice mohou trpět nadváhou, ale představuje pro ně potenciálně menší riziko, jelikož nedochází k ukládání tuku přímo kolem orgánů. Ideální je nicméně držet si i tak váhu v normálním rozmezí.
Typ postavy jablko
Figura, na které se tukové zásoby hromadí především v oblasti břicha. Tento typ postavy je více ohrožen jak ukládáním podkožního tuku, tak viscerálního tuku. Ten se ukládá mezi orgány v oblasti trupu a z hlediska zdraví srdce a cév je považován za nejrizikovější.
Vyrovnaný typ postavy
Tuk se ukládá rovnoměrně, což je ideální stav.
Centrální typ postavy
Obvod pasu je menší než obvod boků, ale na břiše se ve vyšší míře ukládá tuk, což už může znamenat zvýšené zdravotní riziko.
Jak se s „jablkem“ rozloučit?
Pokud jste si naměřili hodnoty WHR, které neodpovídají doporučeným limitům, neklesejte na mysli. I s nadváhou v oblasti břicha se dá něco dělat.
Zde je několik tipů, které můžete začlenit do svého denního programu:
Přestaňte kouřit.
Hlídejte si svou váhu a poměr pasu a boků.
Vybírejte si zdravé potraviny. To, co jíte a pijete, ovlivňuje vaše zdraví.
Zůstaňte aktivní, počítá se každá minuta a každý krok.
Snižte stres a pečujte o svou duševní pohodu.
Choďte na pravidelné preventivní prohlídky ke svému lékaři a konzultujte svůj zdravotní stav.
Co říct na závěr?
Sledováním svého poměru pasu a boků a pozitivními změnami životního stylu můžete snížit riziko cukrovky a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Předtím, než však uděláte jakékoli významné změny ve svém jídelníčku nebo cvičebním režimu, poraďte se se svým lékařem. Využít můžete také rad nutričního terapeuta.
Zkratky:
- T2D (Type 2 Diabetes): diabetes 2. typu; CVD (Cardiovascular disease): kardiovaskulární onemocnění; CKD (Chronic kidney disease): Chronické onemocnění ledvin
Odkazy:
- World Health Organisation. Diabetes [Internet]. 2011. Available at: https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/diabetes (Accessed May 2024)
- International Diabetes Federation IDF Diabetes Atlas, Brussels, Belgium: International Diabetes Federation; 2021, 10th edition. Pages 7,12,19
- Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022, American Diabetes Association, Diabetes Care 2022 Jan; Diabetes Care 2022;45(Supplement_1):S17–S38
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Type 2 Diabetes, Last Reviewed May 2017, page 2 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/type-2-diabetes
- National Kidney Foundation. The Heart and Kidney Connection. (Accessed August 2021). 1 p. https://www.kidney.org/atoz/content/heart-and-kidney-connection
- Giugliano, D et al. Cardiovasc Diabetol (2021) 20:36. The residual cardiorenal risk in type 2 diabetes. 2 p. https://doi.org/10.1186/s12933-021-01229-2
- Giugliano G, et al. Glycemic control, preexisting cardiovascular disease, and risk of major cardiovascular events in patients with type 2 diabetes mellitus: systematic review with meta-analysis of Cardiovascular Outcome Trials and Intensive Glucose Control Trials. J Am Heart Assoc. 2019;8:e012356.
- John Hopkins Medicine. Diabetes and Heart Disease. What causes cardiovascular disease?. 2 p.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/diabetes-and-heart-disease - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diabetic Kidney Disease. What is diabetic kidney disease?. 1 p. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/diabetic-kidney-disease
- Liu M et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014 Oct;18(19):2918-26. Cardiovascular disease and its relationship with chronic kidney disease. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25339487/
- Einarson et al. Cardiovasc Diabetol (2018) Jun 8;17 Prevalence of cardiovascular disease in type 2 diabetes: a systematic literature review of scientific evidence from across the world in 2007-2017
- Centers for Disease and Prevention. Diabetes and Your Heart. What is heart disease? https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-complications/diabetes-and-your-heart.html
- Kenny H et al. Heart Failure in Type 2 diabetes mellitus (2019). Circulation Research Available at: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311371
- Familydoctor.org. Symptoms of diabetes. (Accessed December 2021). https://familydoctor.org/condition/diabetes/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Your Kidneys & How They Work. June 2018. https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/kidneys-how-they-work
- American Kidney Fund. Heart Disease & chronic kidney disease (CKD). (Accessed December 2021). https://www.kidneyfund.org/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/complications/heart-disease/
- Medical News Today. Chronic kidney disease: Symptoms, causes, and treatment [Internet]. 2017. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/172179#treatment (Accessed May 2024)
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. High Blood Pressure & Kidney Disease. (Accessed December 2021). https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/high-blood-pressure
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. What is Chronic Kidney Disease. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/what-is-chronic-kidney-disease (Accessed August 2023)
- Cleveland Clinic. Chronic Kidney Disease. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15096-chronic-kidney-disease#symptoms-and-causes (Accessed August 2023)
- Kadowaki T, Maegawa H, Watada H, Yabe D, Node K, Murohara T, Wada J. Interconnection between cardiovascular, renal and metabolic disorders: A narrative review with a focus on Japan. Diabetes Obes Metab. 2022 Dec;24(12):2283-2296. doi: 10.1111/dom.14829
- American Heart Association. Diabetes, Your Heart and Kidneys: A triangle of risk. Available at: https://www.knowdiabetesbyheart.org/articles/diabetes-your-heart-and-kidneys-triangle-of-risk/ (Accessed August 2023)
- Study Identifies Prevalence of Cardio-Renal-Metabolic Conditions in US Adults. AJMC; 05 Nov 2022 Available from: https://www.ajmc.com/view/study-identifies-prevalence-of-cardio-renal-metabolic-conditions-in-us-adults (Accessed August 2023)
- Mayo Clinic. Chronic Kidney Disease. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-kidney-disease/symptoms-causes/syc-20354521 (Accessed August 2023)
- Stump CS. Physical Activity in the Prevention of Chronic Kidney Disease. Cardiorenal Med. 2011;1(3):164-173. doi: 10.1159/000329929
- Tedeschi A, Agostoni P, Pezzuto B, et al. Role of comorbidities in heart failure prognosis Part 2: Chronic kidney disease, elevated serum uric acid. Eur J Prev Cardiol. 2020 Dec;27(2_suppl):35-45. doi: 10.1177/2047487320957793
- American Heart Association. Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). (Accessed September 2021). https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia
- National Kidney Foundation. Smoking and your health. December 2021. https://www.kidney.org/atoz/content/smoking
- National Kidney Foundation. How Does My Weight Affect My Risk for Kidney Disease? January 2017. https://www.kidney.org/content/how-does-my-weight-affect-my-risk-kidney-disease
- American Kidney Fund. Kidney diet and foods for chronic kidney disease (CKD). (Accessed September 2021) https://www.kidneyfund.org/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/kidney-friendly-diet-for-ckd.html
- National Kidney Federation. Let’s get active. Available at: https://www.kidney.org.uk/lets-get-active-exercise-for-kidney-patients
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Heart Disease & Kidney Disease (Accessed December 2021) https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/heart-disease
- Ducat L et al. “The mental health comorbidities of diabetes.” JAMA vol. 312,7 (2014): 691-2. doi:10.1001/jama.2014.8040
- Mental Health America. Diabetes and Mental Health. https://mhanational.org/diabetes-and-mental-health
- Kidney Health Australia. How to check your kidneys. 2020. https://kidney.org.au/your-kidneys/know-your-kidneys/know-the-risk-factors/kidney-health-check